30代を越えてからのダイエットや脂肪燃焼、スタイル維持には、代謝をアップさせることが重要です。せっかくなら、手軽に効率よく、代謝が上がりやすい身体づくりを目指していきたいですよね。そこで、代謝アップに効果的なコンビニ食材や商品選びのポイントについて解説していきます。
「代謝を上げる食べ物」にはどんなものがある？
年齢とともに下がる代謝。だからこそ、30代以降の女性が積極的に選びたいのが「代謝が上がりやすくなる食べ物」、つまり「体温をあげる」「血流を良くする」「筋肉をつくる」「脂質や糖の代謝を促す」食材です。代表的なものとして、ショウガ、たまねぎ、トマト、豚肉などがあげられます。これらを意識的に取り入れていくことで、代謝アップが期待できるのです。
より具体的な食材については、こちらの記事もぜひ参考にしてみてください。
コンビニで買える！おすすめの代謝アップ食材
手軽に代謝を上げるには、無理なく普段の食事に取り入れていくことが大切です。そこで役立つのが、品揃え豊富で利用しやすいコンビニ食材。面倒でつい同じような食事になってしまう人こそ、普段の食材や飲み物の選び方や食べ合わせをちょっと変えたり、アイテムを1つプラスしたり、ほんの少し工夫して代謝アップを目指していきましょう。
①迷ったら選びたい！
- うどんより蕎麦：低糖質。毛細血管を強くし、血流をアップさせる作用があるルチンという成分の他、ビタミンも豊富
- ポトフよりチゲスープ：唐辛子の成分がエネルギー代謝を活発に
- ツナマヨ巻きより納豆巻き：たんぱく質を補給できる。「ナットウキナーゼ」という酵素には血行を良くする成分が含まれている
- カツ丼より豚生姜焼：ショウガには、血行を良くする成分が含まれている
- ゼリーより生のフルーツ：生のフルーツには代謝を促進するビタミンやミネラルが多く含まれる
②いつもの食事にプラスワン
- ゆで玉子、ヨーグルト、チーズなど：筋肉をつくるたんぱく質、乳製品には腸内環境を整える作用も。
- 海藻サラダ、きのこマリネなど：糖質や脂質の代謝を助ける食物繊維をプラス
③ドリンクで代謝を上げたい
- トマトジュース：トマトのリコピンに血流改善作用がある
- 黒酢ドリンク：「クエン酸」と「アミノ酸」が脂肪燃焼を促進させる
- 豆乳：たんぱく質が豊富
- 炭酸水：胃腸の働きを促進させたり、血行を促進させたりする効果
④小腹が空いたときに選びたい
- アーモンドなどのナッツ類：ビタミンや食物繊維が豊富
意識したい代謝アップの「食習慣」
食材選びとあわせて、工夫したいのが食習慣。食べる物と食べ方の両方を意識することで、効率的に代謝を高めていくことができます。
- 朝ごはんは抜かない：朝ごはんを食べることで体内時計が整い、内臓の働きを高めてくれる。抜くと脂肪を蓄積しやすくなり、かえって代謝が悪くなる原因に。
- 運動後30分以内にたんぱく質：運動後はたんぱく質の吸収が最もよくなるため、筋肉が効率よくつくられる。筋肉量アップが代謝アップにつながる。
- 冷たいものよりあたたかいものを：胃腸を温めると内臓の働きも活発になる。
- 水分をしっかり摂る： 水分が十分にあると血流がスムーズになり、代謝が上がる。
まとめ
代謝が下がる30代以降は忙しい世代だからこそ、利用しやすいコンビニは代謝アップの習慣作りの強い味方。手軽なコンビニ食材を活用して、代謝を高めていきましょう。
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