健康のためにスポーツをしたいけれど、何を始めればいいのかわからない…、そう思っている人は多いのではないでしょうか？
若い頃とは体力や動ける範囲、目的やゴールが違うからこそ、どんなスポーツを始めるかは大切なポイント。
そこで本記事では、特に“40代女性におすすめしたいスポーツ”と、その理由について紹介します。
40代こそ、スポーツをしたほうがいい理由
40代は、何かと心身の変化があらわれる時期。年齢とともに基礎代謝が落ちて体脂肪がたまりやすくなったり、筋力や体力は低下します。今まで軽々とできていたことが億劫になる、気力がみなぎらない、疲れやすい、体力が続かないといったことが増えてきます。
ただ、それはごく自然なこと。特に女性は、ホルモンバランスの影響で疲れやすくなったり、気持ちが不安定になったりしがちだからです。
そこで始めたいのが、スポーツ。運動すると、筋力や体力がアップし、基礎代謝が上がります。
血流が良くなることで、肩こりや冷え性といった女性に多い悩みの改善や、姿勢や肌ツヤがアップするなど、美容面にとってもプラスです。
また身体を動かすことで気持ちが前向きになり、精神的にも良い影響を与えます。
40代から始めるなら、どんなスポーツがいい？
とは言え、いきなり激しいスポーツを始めるのは身体にとってリスキー。また好きでもないものを無理に始めても、結局続きません。自分の好みや目的にあわせて選ぶのがおすすめです。
自分が楽しいと思えるもの
40代からのスポーツは、「いかに楽しめるか、続けられるか」が大事。いくら健康のためとはいえ、楽しくなければ意味がありません。好きなもの、楽しいと感じるものが良いでしょう。
簡単、気軽なもの
続けるためには、取り組むハードルの低さ、やりやすさも重要です。高い道具や特別な場所が必要、やる度にお金がかかる、できるまでに時間がかかるスポーツは、いつの間にか遠のいてしまいがちです。
一人で出来るものor仲間ができるもの
大人数で行うチームスポーツは、自分の都合や意志だけではできないので、好きな時にいつでもという点でマイナスです。ただ一方で、仲間がいると楽しく、続けやすさが生まれるメリットもあります。一人で地道にやりたいか、人と一緒にやりたいか、どちらがやりやすいか合う方を選んでみてください。
心や身体が喜ぶもの
やっている最中、終わった後に、気持ちがよい、心地がよい、リラックスできるなど、心身ともにメリットを感じられることは自然とやりたくなるものです。
人と競う&上達を目指せるもの
勝ち負けがあると燃える、目標に向かって努力するのが好きなタイプの人にとっては、順位や技術を競う、技術の上達がわかりやすいスポーツはいいモチベーションになります。ただ、人と比べてうまくならない、負けてばかりだとかえってストレスになるので注意が必要です。
今日から始めたい、おすすめのスポーツ5選
上記のポイントを踏まえて、誰でも取り組みやすいおすすめのスポーツは次の5つです。
①ウォーキング、ジョギング
歩く、走るは人間生活の最も基本的な動作。場所や道具を準備せず、体への負担も少なく、誰でも今からすぐ始められて手軽です。
②ヨガ
身体が固いとできないと思われがちですが、それは誤解。ヨガは自分が心地よいと思う無理のない動きやポーズを取るのが本来のゴールです。自分の体ひとつ、年齢問わずできるところも取り組みやすいポイントです。
③水泳
場所は必要ですが、一人で好きな時にでき、浮力で身体への負担が少なくてすむのがいいところ。泳げない場合は、歩くだけでも効果的です。
④ダンス
近年は、オンラインや動画のレッスンが増え、自宅で一人でも手軽にできるようになりました。何より好きなアーティストの音楽や振り付けで踊る楽しさが醍醐味。全身運動にもなります。
⑤サイクリング
自転車が必要ですが、比較的取り組みやすいもの。屋外を走れば、季節をじかに感じられるだけでなく、新たな景色が見られる、今まで行ったことがなかった場所に気軽に行けるなど、副次的なメリットもあります。
若い頃とは違う！スポーツをする際に気を付けたいこと
40代からのスポーツは、できるだけ身体への負担が少ないものがベスト。これまであまり運動経験がない、久しぶりに始めるといった場合はなおさらです。身体が準備できていないまま取り組むと、肉離れや疲労骨折といったケガや痛める可能性があります。
筋肉や骨には想像以上の負荷がかかります。また、汗をかくと水分だけでなくカルシウムやマグネシウムといったミネラルも一緒に失われるので、栄養面でのサポートも必要です。身体への負荷が少なく無理のないスポーツを選ぶと同時に、丈夫な身体づくりに繋がるたんぱく質やカルシウムなどをしっかり摂ることを心がけてください。
